Rückenwind

Gesundheitssport, Motivation und unser natürliches Belohnungssystem

Gesundheitssport lässt Raum für Freude und Freunde. Anders als beim Leistungssport sind Perfektion und Leistungsdruck hier völlig fehl am Platz. Es geht nicht um Stress, sondern um Spaß an der eigenen Fitness. Es geht um die Gesundheit und um das allgemeine Wohlbefinden. Gesundheitssport ist nötig, da wir uns heute zwei Drittel weniger als vor 100 Jahren bewegen. Im Stuhl sitzend, lassen wir unsere 500 Muskeln verkümmern. Ziel des Gesundheitssports ist in erster Linie der Erhalt und die Verbesserung der individuellen Leistungsfähigkeit.

Wichtig ist, die schwierige Startphase durchzustehen, in der man sich an das Fitness-Training gewöhnt. Oft wird schon nach wenigen Wochen aus der Pflichtübung ein Bedürfnis, das der Körper sogar einfordert. Äußere Belohnungen und innere Glücksgefühle setzen Antriebskräfte in Gang, extrinsische und die intrinsische Motivation genannt. Der Begriff intrinsische Motivation bezeichnet das Bestreben, etwas um seiner selbst willen zu tun (weil es einfach Spaß macht, Interessen befriedigt oder eine Herausforderung darstellt). Bei der extrinsischen Motivation steht dagegen der Wunsch im Vordergrund, bestimmte Leistungen zu erbringen, weil man sich davon einen Vorteil (Belohnung) verspricht oder Nachteile (Bestrafung) vermeiden möchte.
Intrinsische Motivation ist leistungsfördernder, prägender und angenehmer als eine extrinsische.

Der Wille sich anzustrengen, um etwas zu bekommen, das einem bedeutsam erscheint, entsteht im Belohnungskreislauf des Gehirns. Alles beginnt in einigen Arealen des Mittelhirns, wo bestimmte Neuronen den Glücksstoff Dopamin ausschütten. Je unvorhersehbarer und größer eine hohe Belohnung ist, desto größer ist der Dopaminschub. Diese Erfahrung gräbt sich in die Gedächtnisstrukturen ein. Erfolg intensiviert den ganzen Prozess. Deshalb entsteht der Wunsch, bei der nächsten Trainingseinheit wieder so ein gutes Gefühl erleben zu wollen. Für den Spaß an der Sache sind allerdings andere Botenstoffe zuständig: Endorphine. Dabei handelt es sich um körpereigene Glücksstoffe und Hormone. Sie aktivieren die inneren Antriebsstrukturen, die im Zusammenspiel mit Dopamin tiefe Befriedigung hervorrufen. Dieses komplexe Spaß- und Belohnungssystem konnte ich oft an meinen Kunden erfahren. Es funktioniert – auch bei Ihnen!
(Quellen: aktivblog.de und Wikipedia)